リバウンドしないために
こんにちは！
ダイエットサポーターの
コジマです！
皆さん、
ダイエットをしてあの頃出来なかった
事ができるようになった経験
ありますか？
それは、ダイエット成功したと
言えますね
しかし
そこで満足してはいけません！
以前できなかっか事ができる
ようになると、そういうふうに
錯覚しているかも知れません
そうならない為に
今回は
＂︎︎ダイエット後のリバウンド＂︎︎について
説明していきます！
皆さんは
痩せた後のことは
深く考えたことはありますか？
良くテレビやネットニュースで
ダイエット成功者が
以前と同じ体重に戻ったり
あるいは、それ以上に！
身体が軽くなった！
脂肪が落ちました！
ではなく
脂肪が落ちた後も運動
するようになりました！
と言えるようにしたいですね
そうならない為にも
ぜひこの記事を
最後までよんでみてください！！
では、実際に
説明していきます！
まず、
主流になっているダイエットは
カロリーを抑えることです
しかし
リバウンドするのは
あなたの意志が弱いわけでは
ありません！
人間の3大欲求の１つを
永遠に我慢するのはほぼ不可能です
そこで一番意識することは
毎日の食事で1口30回噛むこと！
そうする事で
満腹中枢が刺激
されてより満足感を得られます
さらに
軽い有酸素運動を行う事です
強い運動は必要ありません
睡眠時間は7時間程度を目安に
朝スッキリ起きた時の時間をみて
自分に合った睡眠時間をチェック
しましょう
今日の記事は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
自分がやった時に本当に成果が出るのか確信できない
こんにちは！
ダイエットサポーターの
コジマです！
色んなダイエット法を試して
自分だけ結果がでない
そんな悩みありませんか？
今回は
＂︎︎いつでもどこでもマッサージ＂︎︎
について説明していきます！
皆さんは
1日の中でどれだけマッサージ
をやっていますか？
私は幼い頃仕事帰りの母親の
足や肩のマッサージを
手伝っていました
エステサロンはお金がかかる
一人でも出来る全身マッサージ！
自分一人でできて
効率よくマッサージをするには
習慣的に行う事が重要です！
マッサージは「疲れを取る」目的
のイメージが強いですが実は
正しい方法で行うと
痩せやすくなります
そうする事で
お腹痩せにも繋がり
美しいボディラインを
作る事が出来ます！
逆に
美しいボディラインをつくるには
運動等の日々の努力が必要です
そうならない為にも
ぜひこの記事を
最後までよんでみてください！！
では、実際に
説明していきます！
まず、
くびれを作る痩身マッサージ
とぽっこりお腹を引っ込める
痩身マッサージをします
1.手をこぶしの形にして
第二関節でお腹全体とお尻
を上下にほぐします
2.ウエストの脂肪を両手で
つかみ前方に脂肪を
寄せ集めおへその下へと
流します
最低10回を目安にする事で
老廃物が流れていき
くびれを作りやすくします
ぽっこりお腹解消
痩身マッサージの方法は
1.お腹に両手をあてて下腹に
向かって交互にさすり下ろします
2.そけい部（脚の付け根の内側）に
両手をあてて外側から
内側へとさすり下ろします
3.脇腹の下の肉を両手で
つかみしっかりともみほぐします
この手順を3分間行います
しっかりリラックス状態を
作る事が大切です
自分のペースで
ゆっくりセルフマッサージ
をしてみましょう！
今日の記事は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
出来ない所をやろうとするからサボってしまう
こんにちは！
ダイエットサポーターの
コジマです！
ネット記事を見ながらやって
出来ないこともやろうとする
そんな経験ありませんか？
今回は
＂︎︎マイプラン＂︎︎について
説明していきます！
皆さんは
日々のトレーニングでどれだけ
頑張って出来ていますか？
自分の限界を測らずに
難しい事をやって
中々継続しない時期がありました
難しい事は避けたい！
自分ができる範囲で！
自分のできる範囲で
効率よくトレーニングするには
マイプランで行う事が重要です！
自分で難易度、回数を決める事で
無理のない程度に
短時間でダイエットが行えます
そうする事で
お腹痩せにも繋がり
簡単に継続することが
出来ます！
逆に
出来ない事をやろうとすると
時間が掛かってしまい
お腹が痩せやにくくなるのと
続かなくなります
そうならない為にも
ぜひこの記事を
最後までよんでみてください！！
では、実際に
説明していきます！
まず、
出来ない所を出来る所にします
いつもより長い時間負荷をかける
等少しアレンジをします
ゆっくりお腹に負荷をかける事で
より高い効果を得られます
そうする事で
無理なくダイエットができ
継続力がつきます！
しっかり体を落ち着かせ
リラックスする事が大切です
自分のペースで
ゆっくり出来ないを
出来るにしてみましょう！
今日の記事は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
誰のために何のためにやってるか分からなくなる
こんにちは！
ダイエットサポーターの
コジマです！
皆さん、なんでダイエットしようと
思いましたか?
単純にぽっこりお腹が嫌だ
痩せてキレイになりたい
想いは殆どの人が同じです
ですが、なぜ痩せたいのか
痩せたことでのメリットとは何か
当時の私は一度も考えたこと
ありませんでした
今回は
＂︎︎痩せるメリット＂︎︎について
説明していきます！
皆さんは
痩せることについて
深く考えたことはありますか？
私は脂肪がついてきたと
思った時にダイエットを
やっていた時期がありました
脂肪がついてからじゃ遅い！
なんでダイエットをするの？
自分の1日の中で
一番ダイエットに熱が入ってた
頃を思い出してみましょう
スタイルよく見えるし
なにより
健康でいたいと思います
逆に
ダイエットをやる為に
そういうメリットを知らないと
かなり損します！
そうならない為にも
ぜひこの記事を
最後までよんでみてください！！
では、実際に
説明していきます！
まず、
自分の中で一番スタイルが
良かった頃の写真をみます
卒業アルバムでもいいです
そこで一番意識することは
他人にどう思われるかより
自分自身がいつまでも自分を
綺麗と思えるようになってください
そうする事で
自己肯定感を高めることかでき
自分に自信が付くようになります！
さらに
出来るのであれば
具体的な目標を決めましょう
自信がつくと同時に
ストレスも徐々に減っていきます
そうすると病気のリスクが減り
健康に繋がります！
デメリットの事は
考えなくていいです
それもストレスに感じる原因に
なってしまうからです
良い事づくしで長い目で見て
エクササイズをしましょう！
今日の記事は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
外見に変化が無いと自信をなくして、続けても意味ないと思った時に継続できない
こんにちは！
ダイエットサポーターの
コジマです！
ダイエット続けてるのに
変化が無くて継続できない
そんな悩みありませんか？
実際ヘルシー生活送ってるのに
どうしても痩せない！そんな
ジレンマを抱えた人は沢山います
今回は
＂︎︎ストレスを減らす＂︎︎について
説明していきます！
皆さんは
どれだけストレスフリーの
生活を送っていますか?
自分の1日の中で
どんな時にストレスを感じるか
考えてみてください
ポジティブに物事を捉える！
他人との比較をしない！
ストレスフリーな生活を
するには妨げている幾つかの
ストレスの原因についての
考え方をかえなければなりません
ストレスを感じてしまうと
基礎代謝は大幅に低下してしまいます
それで痩せにくい
体質になってしまいます
腹持ちのいい干し芋や
こんにゃくゼリーを食べる！
気分転換に外出する！
そうする事で
無理のないダイエットができる
逆に
我慢をすること、
趣味に費やす時間がないと
ストレスホルモンが分泌されて
代謝が下がり痩せにくくなります
そうならない為にも
ぜひこの記事を
最後までよんでみてください！！
では、実際に
説明していきます！
まず、
好きなこと、得意なことを
探して行動に移します
例えば読書なら新しい小説を
買いに行く。スポーツだったら
施設を借りてやるのは
むずかしいので動画を見る等
そうする事で
リラックス効果がうまれ
ストレス緩和に繋がります！
気が向いたら気分転換
する事が大切です
自分のペースで
ゆっくりストレスを
減らしていきましょう！
今日の記事は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
ダイエットをする環境を準備するのがめんどくさい時
こんにちは！
ダイエットサポーターの
コジマです！
運動する環境を準備するとがめんどくさい
そんな悩みはありますか？
今回は
＂︎︎寝ながらくびれを作る "について
説明していきます！
皆さん、小学生の時に
体力テストをやったと思います
でも、あの状態起こし
なかなかキツかった思い出が
私にはあります
仰向けでできる！
短時間でエクササイズ完了！
自分の時間を有効に使い
お腹周りをスッキリみせるためには
アブドミナル・クランチをしましょう！
アブドミナル・クランチを行う事で
シックスパックは勿論
お腹のくびれに必須な腹斜筋も
鍛える事ができます！
仰向けで出来るため
体を休ませながら、くびれ作りができ
代謝を上げる事が
出来ます！
逆に
体を休ませないと、リラックス状態で
出来ない為、くびれを作りにくくなります
そうならない為にも
ぜひこの記事を
最後までよんでみてください！！
では、実際に
説明していきます！
まず、
ベッドに仰向けに寝ます!
膝を90度曲げて
腰を上に上げます
お腹の上に両手を組んで
置いてみましょう
そうする事で
気持ちを落ち着かせる事ができ
更なる効果を期待できます！
腰を上げる時に
息を吸って、下げる時に
はくことを意識しましょう
普段通りの呼吸で
落ち着いてゆっくり
行う事が大切です
自分のペースで
ゆっくり腹筋エクササイズを
実践していきましょう！
今日の記事は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
痩せることだけを考えて使命感強めでネガティブになる
こんにちは！
ダイエットサポーターの
コジマです！
ダイエットのことしか考えなくなって使命感
強めでだんだんネガティブになる
そんな悩みありませんか？
今回は
＂ポジティブに捉える＂について
説明していきます！
ダイエットをしていると
「頑張らなきゃ、最後までやらなきゃ」
と使命感で上手くいかない事があると思います
それはこのダイエット法で半信半疑でネガティブ思考になっていると言えます
しかし、それは自分自身にに自信が持てない
と捉えることもできます
仕事等の後で時間もなく
ストレスに感じる時もあります
それは
自分の強みを見つける事です
そうする事で
自分の強みを活かし、そこから得られる
自信が更に強みになります
逆に
他人の称賛で満足してしまうと
自信がついたと錯覚してしまいます
そうならない為にも
ぜひこの記事を
最後までよんでみてください！！
では、実際に
説明していきます！
まず、ダイエットをする時に
嫌だなと感じる時に
別視点から考えてみて下さい
例えば
「みられても恥ずかしい気持ちにならないためにダイエットを頑張る！」より、
「ダイエット頑張って人前に立っても堂々と居られる自分になりたい！」
だと、後者の方がポジティブに
聞こえます。
ネガティブにならない為には
シンプルに自信を持つ事です！
「どうせ私なんて…」
から
「私だからこそ！…」という捉え方を
することを意識しましょう！
自分の強みは他人から言われないと気づかないことばかりです
日常から他人を観察して
人が大変そうと感じることでも
自分はストレス無く、出来る事を探すのも
余裕があったら意識してみましょう！
今日の記事は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
